Co to jest ćwiczenie fizyczne:
Ćwiczenia fizyczne to wykonywanie zaplanowanych, powtarzających się i czasami nadzorowanych ruchów ciała , w celu osiągnięcia sprawności fizycznej i dobrego zdrowia.
Ćwiczenia fizyczne to aktywność, która jest wykonywana w chwilach wolnego czasu, do której zalicza się między innymi taniec, sport, gimnastykę, wychowanie fizyczne. Ćwiczenia fizyczne są synonimem fizycznego, psychicznego i społecznego dobrostanu człowieka.
Ćwiczenia fizyczne mają pozytywny wpływ na rozwój intelektualny i emocjonalny dzieci i młodzieży, co pozwala im rozwijać kreatywność, lepiej kontrolować problemy, przyczynia się do posiadania odpowiedniej samooceny, pomaga w socjalizacji, między innymi, i dlatego we wszystkich instytucjach edukacyjnych zachęcają do ćwiczeń fizycznych poprzez zajęcia wychowania fizycznego, które składają się z części teoretycznej, a następnie w wykonywaniu ćwiczeń.
Ponadto, ze względu na wszystkie korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych, istnieją zakłady pracy, które organizują działania związane z rozwojem sportu, zazwyczaj chodzi o stworzenie drużyn, które uprawiają różne rodzaje sportu, między innymi piłkę nożną, siatkówkę, koszykówkę, aby przeprowadzić turniej.
Powiązane znaczenia:
Patrz również:
- Piłka nożna
- Sport
Przeciwieństwem ćwiczeń fizycznych jest siedzący tryb życia , oznacza on brak aktywności i minimalne wydatki energetyczne, można powiedzieć, że osoba siedząca to taka, która nie uprawia żadnych ćwiczeń fizycznych, a jej życie opiera się na oglądaniu telewizji, czytaniu, pracy biurowej, jedzeniu, rozmowach itd.
Specjaliści wskazują, że wystarczy wykonywać 30 minut ćwiczeń fizycznych 3 do 5 razy w tygodniu, aby poprawić stan zdrowia. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) podaje, że brak aktywności fizycznej przyczynia się do 17% chorób serca i cukrzycy, 12% upadków u osób starszych i 10% przypadków raka piersi i jelita grubego.
Patrz również Zdrowy umysł w zdrowym ciele.
Aktywność fizyczna i ćwiczenia fizyczne
Pojęcia aktywność fizyczna i ćwiczenia nie powinny być mylone. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) za aktywność fizyczną uważa się każdy ruch ciała wytwarzany przez mięśnie szkieletowe, który wymaga wydatku energetycznego, na przykład: prace domowe, zajęcia rekreacyjne, ruchy w pracy, między innymi.
Tymczasem ćwiczenia fizyczne to różnorodne, zaplanowane, zorganizowane, powtarzające się ruchy ciała, których celem jest poprawa lub utrzymanie sprawności fizycznej i zdrowia.
Patrz również:
- Aktywność fizyczna.
- Gimnastyka.
Korzyści z ćwiczeń fizycznych
Korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń fizycznych są następujące:
- Stymuluje system immunologiczny i tym samym zapobiega chorobie wieńcowej, chorobom układu krążenia, cukrzycy, otyłości, osteoporozie, różnym rodzajom raka, jak np. rak prostaty i rak jelita grubego.
- Zwiększa krążenie mózgowe i poprawia procesy myślowe.
Poprawia zdrowie psychiczne, unika stanów depresyjnych, rozwija samoocenę, poprawia obraz ciała.
Ćwiczenia aerobowe i anaerobowe
Uprawianiu ćwiczeń fizycznych towarzyszą ćwiczenia aerobowe i anaerobowe.
Ćwiczenia aerobowe charakteryzują się długim czasem trwania i stałą intensywnością, ich celem jest spalanie tłuszczu, praca nad wytrzymałością i pojemnością płuc. Do najbardziej popularnych ćwiczeń aerobowych należą: chodzenie, jogging, pływanie, taniec, jazda na nartach, pedałowanie. Z kolei ćwiczenia anaerobowe są identyfikowane przez ich wysoką intensywność i krótki czas trwania, przy czym ten rodzaj ćwiczeń ma na celu wzmocnienie mięśni i rozwój elastyczności.
Patrz również Vigorexia.
